Traditionnellement, essayez de perdre du temps jusqu'à l'été. Comment diminuer rapidement et efficacement à la maison sans nuire à la santé, ce qui est et qui exerce dans le matériel.
Comment perdre du poids rapidement
L'entraîneur de fitness a expliqué comment perdre efficacement le poids de la maison. "Tout d'abord, je voudrais déterminer: nous ne perdons pas sur place, le poids disparaît en même temps. Tout dépend du corps, avec des parties propres du corps, les feuilles de graisse plus rapides, avec un peu plus lentement."
Dans l'estomac
"Les volumes de l'abdomen dépendent de quoi et de la quantité que nous mangeons. Bien sûr, la presse peut être façonnée. Mais s'il y a une couche de graisse sur les muscles, toutes vos réalisations ne seront pas visibles. La chose la plus importante est de renoncer à des aliments nocifs", explique l'entraîneur. L'un des exercices qui contribuent à renforcer l'estomac est droit: ils doivent s'allonger sur le sol, plier leurs genoux, pousser leurs pieds sur le sol, épuiser le corps de 20 à 30 centimètres du sol et l'abaisser.
Dans les jambes
Afin de retirer l'excès des fesses et des hanches, il est nécessaire de prendre régulièrement des attaques, de balancer vos pieds directement et de côté. "Un autre bon exercice: allez sur le côté droit, la jambe gauche - au pied du temps droit, puis soulevez votre jambe droite et abaissez le sol sans toucher le sol. Faites de même, allongez-vous à gauche."
Affronter
L'excès de graisse de la partie avant peut être retiré avec des massages. "Mais si vous ne vous en tenez pas à la bonne nutrition, vous risquez de laisser l'argent dans le vent", prévient l'entraîneur. Les variations sur la façon de mettre la peau dans le ton est une masse. "Par exemple, un massage buccal convient - l'intérieur et l'extérieur des joues sont élaborés. La circulation sanguine s'améliore, le tissu musculaire devient plus fort, la peau est tirée vers le haut. Ce cas l'excès, entre autres."
Entre les mains
La plupart des Push -Ups sont préférables pour la main. "Vous pouvez également prendre des bouteilles d'eau, se plier et expansion." Il est également utile d'utiliser des résidents de fitness, par exemple pour réparer le caoutchouc sur les coudes, pour étirer leurs mains devant eux et les distribuer en même temps dans différentes directions. "Pendant les exercices (peu importe lequel), concentrez-vous sur vous. Ne regardez pas les films en même temps. Le processus devient donc plus efficace", conseille le formateur.
Après la naissance
"De nombreuses femmes ont à nouveau des problèmes après la naissance. D'abord, elles doivent renforcer les muscles douloureux." Il est également important de vérifier s'il y a des contre-indications. "Il y a ceux qui développent la diastasie dans laquelle les muscles avant distinguent. Dans ce cas, tous les exercices pour la presse doivent être exclus."
Exercices à domicile
Quel exercices à la maison peut convenir à tout le monde: une femme et un homme, un adolescent et un adulte.
Le premier est les squats: pour placer vos jambes un peu plus large que vos épaules, elle s'agenouille légèrement. Vous devez d'abord reprendre le bassin, puis vous asseoir. Le dos doit être droit. Ne déchirez pas les pieds du sol et comptez sur les talons. 15-20 répétitions de 4 approches sont suffisantes. Le second - étapes: mettez le pied de la jambe droite sur la chaise, montez, se tiendez sur deux jambes. Ensuite, abaissez la droite vers la droite, puis gauche après. Sur chaque jambe de 20 étapes dans 4 approches. Troisièmement - une barre dynamique: penchez-vous dans votre paume, étirez-vous en totalité, puis tirez votre genou vers votre poitrine et changez le changement droit avec votre pied gauche pendant une minute. Le quatrième est "inversé" pus -Ups: tournez votre dos sur le canapé, appuyez sur vos paumes dessus, étirez vos jambes vers l'avant, pliez vos mains dans votre coude à 90 degrés et abaissez votre bassin sans toucher le sol, puis prenez la position de départ. Faites 10 à 15 répétitions de 4 approches.
Est-il possible de perdre du poids sans régime?
"Vous pouvez perdre du poids avec du chocolat. La question est à quoi ressemble une personne - la qualité de la peau, des cheveux, des ongles peut ne pas souffrir", commente l'entraîneur de fitness. "La nourriture doit être saine, équilibrée. Le résultat peut être obtenu dans le complexe: aliments sains, entraînement, sommeil. Tournez plus de légumes et de fruits en nutrition. Si nécessaire, prenez des vitamines." Il est impossible de se dépêcher vers les extrêmes - pas de régime "sur le sarrasin" ou seulement "sur l'eau". Si vous suivez toutes les recommandations, vous pouvez perdre 3-5 kg en un mois. La rapidité avec laquelle le poids disparaîtra dépend d'un certain nombre de facteurs. L'un d'eux - si une personne tenait auparavant un mode de vie sain.